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网友减肥心得PK哪个最有效?

收藏 分享 2010-6-25 01:20| 评论: 我要表态 查看: 1442

摘要: 你有制定减肥计划吗?如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话,那就看看网友 的减肥评价吧!或者在这些经验中能够改善你的减肥计划。

朱丽 叶的减肥计划评价用户:清心薄荷

性别:女 年龄:25

身高:158.0 CM 体重:65.0 KG

饮食计划:

7:00 起床之后先喝以下任意一杯饮料:蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

7:30豆浆一杯+以下食物任选其一:燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

10:00 当季时令水果 150克

11:00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)

12:00 糙米饭 100克 荤菜100克:(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克:当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则:尽量以清蒸为注,少放佐料!

15:00 酸奶100克

17:00以下任选其一:红薯150克、玉米150克

20:30蒸蛋一个(不加任何调料)

23:00之前入睡

运动计划:

19:00-20:00运动:一周三次 ,每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)

附加说明:

我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食, 也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减 肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。

健康星级:4星

减肥效果:4星

综合星级:4星

评语:营养总体来说比较均衡,但蛋白质稍嫌不足。奶类不够,需要增加1-2份。 如给出晚上不运动时的饮食安排更好。

运动:推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动,建议作瑜伽、快走后1~2 周开始。

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