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淘乐生活网 首页 丽人时尚 美容美体 每天10分钟瘦身操 一星期比基尼穿上身

每天10分钟瘦身操 一星期比基尼穿上身

收藏 分享 2010-6-26 10:21| 评论: 我要表态 查看: 1025

摘要: 炎炎夏日,对身材不够自信的MM如何打造性感身材?极力推荐风靡全球的单杆瘦身操,每天十分钟,坚持一周即可穿上 心爱的比基尼。利用单杆做简单的运动,刺激肌肉,燃烧脂肪,塑造S型完美曲线。

准备事项 

Tips

①单杆长120cm,重2~8kg,初学者应选择2kg重的单杠,动作熟练掌握后,根据自身体能,调整合适的单杠重量。

②做单杆瘦身操前要全身放松,做准备运动。

③做单杆瘦身操时要动作标准,用力适当,以免造成手腕受伤,肌肉拉伤。

上身左右回转 

1、上身左右回转

双手拿着单杆自然站立,胳膊肘保持90度,举起单杆再向右回转。回到开始动作,再向左回转,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部柔美曲 线。

单杆举起,肋间侧倾 

2、单杆举起,肋间侧倾

双腿分开肩宽站 立,单脚前伸,膝盖弯曲,单杆向胸前方向举起,双臂向上伸展,肋间右侧,再回到初始动作,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部和肋间完美曲线。

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