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让全身热起来瘦得更快

收藏 分享 2010-7-21 09:56| 评论: 我要表态 查看: 602

摘要: 让全身热起来瘦得更快:慢跑前要做好准备;时间&速度是快速健康减重的关键;充分燃烧脂肪的美丽塑形。

慢跑前要做好准备

慢跑前要做好准备

Run1 更加聪明

慢跑前要做好准备 :

        有氧运动 前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提 高记忆力。

        ◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

        ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

        ◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

        ◎练习指数:★★★

        ◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习

时间&速度是快速健康减重的关键

时间&速度是快速健康减重的关键

Run2 更加健康

时间&速度是快速健康减重的关键 :

        慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

        ◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全 脚掌着地。

        ◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

        ◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上 述心率控制外,减脂不可保证。

        ◎练习指数:★★★

        ◎练习时间:清晨或傍晚为佳。

充分燃烧脂肪的美丽塑形

充分燃烧脂肪 的美丽塑形

Run3 更加美丽

充分燃烧脂肪的美丽塑形 :

        慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

        ◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

        ◎有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌 力和耐力的最佳选择。

        ◎练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

        ◎练习指数:★★★★

        ◎练习时间:清晨或傍晚为佳。

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