找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷导航
淘乐生活网 首页 丽人时尚 美容美体 粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操

粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操

收藏 分享 2010-7-26 01:18| 评论: 我要表态 查看: 562

摘要: 手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂,其实,减手臂最好的 方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦 手臂操一共分为十部分,只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

球上挺身

  这套动作重点是训练手臂内侧,最好是利用一个健身球来练习,实在没有的话也可以 直接在地板上练习。

  1、 跪在健身球上,身体向前移动,使球最后位于大腿上部分的下面。

  2、 手分开大概肩膀的宽度,手放在胸部下面。

  3、 弯曲手肘,使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上,手放在地上,形成一个俯卧撑的姿势。

  4、 恢复初始姿势,重复3次。

  贴士:在健身球上很难稳定身体,所以一开始训练的时候可以不用球。

卧姿伸展手臂1

  这套动作需要用到哑铃,同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶 子代替。

  1、 仰躺在地上,手臂伸直,位于胸口位置。手掌相对,用轻点的哑铃。

  2、 弯曲手肘,放下手臂,使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

  3、 收紧手臂肌肉,然后伸直手臂。

  4、 手肘尽量不移动,只是移动你的前手臂。

  5、 重复3次。

卧姿伸展手臂2

  这套动作跟上一套很相似,因为都是类似的姿势。区别在于这次你用的是杠铃,而手 掌向外,而不在是相对。开始练习的时候杠铃最好是轻的。

  1、 仰躺在地上,双手握住一个杠铃,两手离得较近,大约是跟肩膀宽度相同。

  2、 伸直手臂,拉至胸口位置。手掌朝向外,大拇指收回。

  3、 弯曲手肘,放下杠铃,使之离头部几厘米高。手肘形成90度。

  4、 收紧并且伸直手臂。

  5、 重复3次。

发表评论--
--查看评论
热文推荐
三种丰胸食谱 让胸部二次发育
对于乳房发育不良的女性,一般可分为先天性和后天性两种。请不要绝望地以为你将要抱憾
彩妆缤纷秀 温柔纯情妞如何打造极度心机诱惑
ONE 发张素颜照+眼袋痘印+肤色不均+让人很头疼~555~大家应该都知道~上底妆之前的一些护
春节妆出乖巧拜见未来爸妈!
春节长假就要来临,走亲访友,要去拜见未来的公公和婆婆,妆容也起了很重要的作用。老

最新评论

关于我们|百度地图|谷歌地图|帮助中心|商务合作|诚聘英才|联系我们|
Copyright © 2009-2011 淘乐生活网(Www.goletao.com)版权所有
本站部分内容来源于网络与网友投稿,版权归原作者所有
discuz!技术支持 二次开发:蚂蚁
闽ICP备10028830号
回顶部