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淘乐生活网 首页 丽人时尚 美容美体 五招塑身操 悄悄变苗条

五招塑身操 悄悄变苗条

收藏 分享 2010-8-3 11:08| 评论: 我要表态 查看: 539

摘要: OL整天坐在办工桌前,长此下去身材走样无可置疑。怎么办?不难,只要你每天常练习以下的示范动作,假以时日定能还你苗条身材。


 

  预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

  一、使头颈部位的曲线柔美

  动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  二、使胸臂部曲线柔美

  动作1. 两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2. 均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  三、收紧腹部,缩小腰围

  动作1. 尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

  动作2. 左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

  动作1. 勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈。

  动作2. 双腿上,下交叉10下。

  动作3. 双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  五、防止赘肉,锻炼臀胯部

  动作1. 收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈。

  动作2. 来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

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