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白领美腿细腰体操

收藏 分享 2010-6-15 21:12| 评论: 我要表态 查看: 621

摘要: 白领美腿细腰体操:一、双腿频举: 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。二、踏蹬运动 三、双脚挪动 四、身体慢转 五、臀部“行走” 六、侧弯腰

 

       一、双腿频举:

  仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

  二、踏蹬运动:

  仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

 

 

       三、双脚挪动:

  仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。

  四、身体慢转:

  端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

 

 

       五、臀部“行走”:

  伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

  六、侧弯腰:

  将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。

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