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淘乐生活网 首页 丽人时尚 美容美体 拥有美腿不再难 走走就变细

拥有美腿不再难 走走就变细

收藏 分享 2010-6-22 10:30| 评论: 我要表态 查看: 555

摘要: 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。每天步行半 小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼 时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行 性最强的要属走路和爬楼梯了。

如果上班地点和家离得比较近,不妨提前几分钟出门,走去上班。跑步也是消耗热量的好 方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您 不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来,效果一定看得见。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的 锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度 和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间,就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以 下,这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走 15分钟,再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

切忌:错误走姿变胖腿

虽然走路可以纤腿,可是OL们一定要注意,走姿一定要正确,如果坚持错误的走姿锻 炼,可要适得其反了。

踢着走路:变胖腿!踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就 一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿变胖。

压脚走或踮脚尖走:导致萝卜腿!双脚着地的时间比提脚走的人长,走的时候身体重量会 整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

内八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是 你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

外八字走法:产生X型腿!如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使 膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

Tips:步行锻炼后的保养

OL常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后 回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排 除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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